Намалена потентност. Мъжете често се сблъскват с този проблем. Причините за това могат да бъдат много различни - от промени, свързани с възрастта и неправилен начин на живот до депресия и нервно превъзбуда. Лошите навици също не подобряват ситуацията.
Има много решения на този проблем, от лекарства до рецепти на традиционната медицина и специализирани гимнастически комплекси. Лекарствата действат безотказно, но резултатът от приема им е краткотраен, докато същите физически упражнения помагат за премахване на проблеми с потентността за дълго време. В резултат на това личният живот се подобрява. Има по-малко причини за стрес.
Упражнения за потентност
Основната причина за това заболяване са застояли процеси в областта на таза.
Благодарение на насоченото физическо натоварване мускулите и ставите започват да работят активно, притока на кръв се подобрява, мускулите се насищат активно с кислород.
В резултат на тази работа кръвта се втурва към гениталиите, в резултат на което ерекцията се подобрява.
Има много различни физически тренировъчни комплекси за нормализиране на сексуалната активност.
Предимството на гимнастиката пред лекарствата е очевидно. Последните дават гарантиран резултат, но повечето мъже се страхуват да ги използват, тъй като се страхуват от странични ефекти, за които може да не пишат в анотацията.
Гимнастическите комплекси нямат противопоказания. Всеки може да ги направи. Дори ако по здравословни причини някакво упражнение не се препоръчва, то може да бъде заменено с друго, без да се засяга крайният резултат.
Действието на упражненията за потентност
Единственото условие, което трябва да се спазва, за да се постигне положителен ефект, е редовността. Най-добре е упражненията да се правят 4 пъти седмично, а някои упражнения могат да се правят всеки ден. Такова натоварване е подходящо и като профилактика. Ако е възможно, можете да правите комплекса всеки ден.
- В резултат на спорта има повишено производство на тестостерон, именно този хормон контролира качеството на ерекцията и потентността;
- Благодарение на насочената физическа активност, мускулите на таза се укрепват, което също се отразява на потентността;
- Повишаването на тонуса на тялото води до добро здраве като цяло;
- Издръжливостта се увеличава, напрежението изчезва;
- Сексуалната функция се възстановява с течение на времето.
Преди да започнете упражнения за повишаване на потентността при мъжете у дома, консултацията с лекар няма да бъде излишна.
Комплексът от упражнения трябва да бъде обмислен и да обхваща всички мускули, участващи в този процес
За да направите това, трябва внимателно да разгледате целия комплекс като цяло.
- Големите мускули трябва да бъдат включени. Това ще поддържа цялото тяло в добра форма.
- Трябва да се изберат няколко упражнения, които насърчават производството на тестостерон.
- Не трябва да забравяме за кокцигеалната част, това ще облекчи застоялите процеси в тазовата област, подобрявайки кръвообращението. В резултат на такива мерки притока на кръв към гениталиите също ще се подобри.
- В резултат на стрес често се произвежда адреналин, който, без да намира изход, се отразява негативно на сексуалната функция. Висококачествената физическа активност ви позволява да намалите нивото на адреналина, облекчавайки негативния стрес.
- Ядрото на гимнастиката за повишаване на потентността при мъжете е набор от упражнения, които тренират малките мускули на малкия таз. Те са тези, които са отговорни основно за качествената работа на репродуктивната система.
Гимнастика у дома
Упражнения за повишаване на потентността при мъжете могат да се извършват не само от тези, които имат очевидни проблеми в леглото, но и от тези, които все още нямат такива.
Упражнение номер 1
Застанете на четири крака с изправен гръб. Докато издишвате, бавно спускайте дупето към стъпалата, не забравяйте да докоснете петите с плячката. Не удряйте ръцете си в лактите, дланите са фиксирани. След това бавно се издигнете, изправете добре гърба си, не се огъвайте. Няма бързане, важно е да се разтягате добре, усещайки всички мускули. Изпълнете 15 пъти.
Това просто упражнение за подобряване на потентността при мъжете не бива да се подценява, то ще помогне за разтягане на гръбначния стълб, премахване на съществуващите скоби и прищипване. Перфектно облекчава лумбалното напрежение, масажира простатата.
Упражнение номер 2
Изправете се, стъпала на ширината на раменете, леко свити в коленете, ръце на кръста. Най-добре е дрехите да не пречат на движението. В идеалния случай се съблечете гола или носете нещо свободно. Рязко избутайте таза напред, а след това също рязко назад. Долната част на гърба и краката са ясно фиксирани и остават на място, работи само таза. Правете за 3 минути, повторете 5 пъти.
Упражнение номер 3
Това упражнение е добро, защото може да се изпълнява поне всеки ден, не изисква специални условия. Ако желаете, можете да го направите у дома, на работа и дори в градския транспорт. Седнете на табуретка (диван, стол, фотьойл), уверете се, че коленете ви са огънати под прав ъгъл. Два юмрука трябва да се поберат между коленете. Ръцете са отпуснати, легнете на колене, гърбът ви е изправен, а не напрегнат. Погледът е насочен напред. Стиснете здраво глутеусния мускул, задръжте в това състояние за няколко минути и се отпуснете. Трябва да има паузи от поне 25 секунди. Повторете 10 пъти за 6 подхода.
Това упражнение за повишаване на потентността укрепва мускулите на малкия таз, като има положителен ефект върху цялата пикочно-полова система като цяло.
Упражнение номер 4
Легнете по гръб, огънете краката си, поставете краката си по-близо до задните части. Ръцете по тялото. При издишване избутайте таза възможно най-високо, раменете и стъпалата остават на пода. Последните са здраво притиснати към пода. Долната част на гърба не трябва да "виси", трябва да се фиксира, цялото натоварване отива към бедрата и корема. Повторете 10-15 пъти.
След няколко дни упражнението за мъжка потентност може да се усложни, като повдигнете таза не право нагоре, а го люлеете от едната към другата страна или използвате тежести, например килограмови дъмбели, като ги поставите върху слабините.
Натискането на таза стимулира кръвообращението в долната част на корема, подобрявайки притока на кръв.
Упражнение номер 5
Изправете се, краката са на ширината на раменете. Клекнете бавно, дърпайки задника си назад, сякаш има стол, на който се опитвате да седнете. Изпънете ръцете си напред и се наведете напред с тялото си, за да поддържате баланс. Коленете не трябва да се огъват под 90 градуса, докато клякате, не трябва да излизат извън нивото на чорапите. Издишайте при клякане, при вдишване - върнете се в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти.
При това упражнение натоварването се поставя върху задните мускули на бедрото. Ако предните мускули започнат да болят по време на изпълнение, значи не работите правилно. Не можете да клякате дълбоко, това е ненужно натоварване на колянната става. Можете да увеличите натоварването, като добавите странични удари по време на повдигане.
Това упражнение за подобряване на потентността помага за установяване на кръвообращението в областта на таза, подобрява състоянието на ставите му. Също така, този клек е чудесен за стягане на глутеалните мускули и мускулите на бедрата.
Упражнение номер 6
Седнете на пода, под коленете си на 90 градуса. Вдишайте, изведете рязко дясното рамо диагонално напред и нагоре, в същото време изправете едноименния крак. С издишване бавно се върнете на мястото. Повторете завиване наляво. Изпълнете последователно 10 пъти с всяка страна.
Упражнение номер 7
Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, ръцете лежат по протежение на тялото. При издишване рязко с усилие да разперете коленете встрани, сякаш пружини притискат коленете отстрани. Можете да създадете това съпротивление с ръцете си. Не е нужно да се опитвате да дърпате коленете си до пода. Важно е да наблюдавате дишането си. Тя трябва да е силна и редовна. Ако дишате неправилно, няма да има ефект от натоварването, тъй като в резултат няма да има насищане с кислород и кръвообращението ще бъде недостатъчно.
Това упражнение за повишаване на потентността помага за отваряне на тазобедрената става, докато мускулите на седалището, вътрешната част на бедрото и перинеума работят. Изпълнете 15 пъти.
Упражнение номер 8
Седнете на пода, за удобство можете да се облегнете на ръцете си, като ги поставите зад гърба си. Сложете краката си на краката и разтрийте горната върху долната, след това трябва да смените. Обхватът на движение трябва да бъде максимален. Направете поне 30 пъти в 5 подхода.
В резултат на това упражнение за повишаване на потентността у дома се укрепват мускулите на вътрешната част на бедрото, увеличава се притока на кръв към мускулите на малкия таз. Възстановява се ерекция.
Упражнение номер 9
Това упражнение се нарича един от най-добрите помощници за възстановяване на ерекцията и пикочо-половата функция като цяло. Трябва да седнете на пода и да започнете да ходите, като последователно движите краката си напред, не е нужно да огъвате коленете си, опитайте се да не откъсвате краката си от пода, ръцете ви са огънати в лактите и работете активно. Трябва да "ходите" 30 секунди, гърбът ви трябва да е плосък. Движение - активно, с максимално движение напред. В противен случай няма да се получи правилно мускулно напрежение. Изпълнете подход 5-6 с кратка почивка.
Упражнение номер 10
Това упражнение изисква известна концентрация. Легнете по гръб, поставете дясната си ръка под главата, а лявата - върху гениталиите. Важно е да поддържате дланите си топли, като ги разтривате, докато се затоплят. Стегнете мускулите на краката и задните части, като същевременно леко стискате и дърпате надолу гениталиите. Направете поне 20 пъти в 5 повторения.
Това просто упражнение за подобряване на потентността у дома помага за увеличаване на притока на кръв към гениталиите, подобрявайки снабдяването с кислород и кръв.
китайски упражнения
Чигонг е специален спортен комплекс, разработен в Китай. Има редица различни китайски комплекси, които могат да се използват за лечение на различни заболявания. Има чигонг, чиято цел е да възстанови ерекцията. Тези упражнения подобряват тонуса на мускулите на тазовото дъно, като помагат за подобряване на притока на кръв.
Китайските физически упражнения за потентност дойдоха при нас от Древен Китай, даоистките монаси разработиха тази система. На практика тази гимнастика позволява не само ефективно да се решат проблемите с възстановяването на мъжката сексуална функция, но и да се лекуват други заболявания на малкия таз.
Редовните тренировки по китайския метод ви позволяват да възвърнете мъжката сила. Този комплекс се препоръчва и на онези мъже, които искат да имат потомство. Ето защо не толкова отдавна в Китай всички млади мъже, които щяха да се оженят, трябваше да правят този чигонг.
Чигонг за възстановяване на сексуалната функция ви позволява да наситете тазовите мускули с кислород, което помага за нормализиране на репродуктивната функция на тялото.
Мъжкият хормонален фон се стабилизира, работата на цялата пикочно-полова система като цяло се нормализира и качеството на спермата се подобрява.
чигонг
За да изпълните този комплекс, ще ви трябва постелка, най-подходяща е специална за йога.
Упражнение номер 1
Легнете по корем, краката са изпънати, ръцете са изпънати по протежение на тялото, дланите надолу. Опрете дланите си на пода, докато вдишвате, бавно повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, гърбът се извива. Долната част на тялото не работи. След като достигнете максималната точка, наклонете главата си назад и фиксирайте тази позиция за известно време. След това, издишвайки плавно, слезте надолу. Правете повдигания поне 10 пъти.
Докато изпълнявате това упражнение за потентност у дома, не е необходимо да откъсвате бедрата от пода, тялото се огъва в лумбалната област и не правете резки движения. Важно е да се следи дишането и темпото на изпълнение, то е премерено и равномерно от началото до края.
Упражнение номер 2
Позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото, ляв крак свит. Бавно издишвайки, в същото време повдигнете торса с изпънати напред ръце и прав десен крак. Трябва да получите гънка. Целият товар пада върху левия крак. Покачването трябва да е плавно, а не рязко.
Когато дясното коляно е на едно ниво с лявото, заключете в това положение за няколко секунди и плавно се върнете в началната точка. В същото време издишайте бавно. След това сменете краката и повторете. Не забравяйте, че никога не трябва да огъвате коленете си. Повторете поне 10 пъти.
Освен активното снабдяване на тазовите мускули с кислород, в това упражнение за повишаване на потентността при мъжете се тренира долната преса, което също допринася за постигането на общата цел.
Упражнение номер 3
Легнете на пода, ръцете покрай тялото, краката са в кръстосано състояние - точно отгоре. Поемете дълбоко въздух, за да поемете въздуха, като бавно избутвате тялото нагоре. Само лявата пета и задната част на главата трябва да докосват пода, всичко останало, включително ръцете, трябва да е успоредно на пода. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди. Постепенно издишвайки въздух, спуснете се на пода. В никакъв случай не го правете рязко и не падайте. Сменете крака и направете всичко отново, но дясната пета служи като опора. Направете го поне 10 пъти.
Това повдигане на тялото тонизира не само мускулите на таза и ханша, но и цялото тяло. Основното нещо по време на изпълнение е да наблюдавате дишането си, то не трябва да е рязко с дълги паузи.
Упражнение номер 4
Легнете по гръб на пода. Краката са прави, ръцете са по протежение на тялото. Бавно повдигнете двата крака, докато чорапите докоснат пода зад главата ви. В същото време подпрете тялото с ръце, само лопатките остават на пода. Върнете се в изходна позиция. Не пускайте гърба си, слизайте и нагоре без шут. Повторете упражнението за възстановяване на потентността поне 10 пъти.
Упражнение номер 5
Това упражнение изисква известна гъвкавост, но ако имате проблеми с гръбначния стълб, остеохондроза или пептична язва, то изобщо не трябва да се изпълнява. Ако естествената ви гъвкавост не ви позволява да достигате сами краката си с ръце, можете да използвате ленти, въже или ремък.
Легнете по корем. Ръцете по тялото, огънете краката си в коленете, хванете глезените им с ръце. Опората трябва да е на корема ви, гърбът ви е огънат, внимавайте да не паднете на ваша страна, поддържайте равновесие. Поеми си дълбоко въздух.
Докато издишвате, издърпайте краката си възможно най-близо до главата си, гърбът ви е сгънат колкото е възможно повече в този момент, след това се отпуснете и вдишайте отново. Повторете това упражнение, за да увеличите потентността 10 пъти.
Упражнение номер 6
Застанете на четири крака, спуснете главата си, така че да виждате краката си. Вдишвайки бавно, издърпайте коляното на левия крак към лицето. В същото време гърбът остава неподвижен. Заключете за няколко секунди и се върнете в първоначалното си положение. Издърпайте дясното коляно към лицето, също фиксирайте позицията, върнете се в началната точка. Изпълнете поне 10 пъти за всеки крак
Упражнение номер 7
Легнете на пода по корем. Изпънете ръцете си нагоре по диагонал и разперете краката си. Тялото ви трябва да изглежда като пресечна точка на две линии. Една линия е ляв крак, дясна ръка, втора линия е десен крак, лява ръка. При дълбоко вдишване вдигнете ръцете, главата и краката си и замръзнете в това положение за няколко секунди. Концентрирайте цялата сила в стомаха. Издишайте бавно и спуснете тялото до изходната точка. Повторете поне 10 пъти.
Ако изпълнявате този набор от упражнения за потентността на мъжете поне четири пъти седмично, след един месец ще има ясен положителен ефект. Мъжката сила и активността на репродуктивната система ще се върнат. Основното условие е да се следи качеството на изпълнение. Ако от първия ден не е възможно да завършите зададения брой пъти, трябва да се стремите да направите повече следващия път. Докато се постигне желаният резултат.
Важно е да наблюдавате дишането си по време на тренировка, в противен случай мускулите по време на тренировка няма да получат необходимото насищане с кислород и дългоочакваното самолечение няма да настъпи.
Как да подобрим потентността на Кегел
Упражненията на Кегел могат не само да възстановят сексуалната функция, но и да се отърват от простатата и хемороидите. Тази тренировка има положителен ефект и върху ерекцията. Огромното предимство на тази гимнастика е, че може да се изпълнява не само у дома, но и на работа и дори в градския транспорт и по време на шофиране. Не изисква специално време, може да се направи почти в движение.
Същността на гимнастиката е тренирането на един единствен мускул - компютъра. За да го намерите, трябва да прекъснете потока по време на уриниране, в този момент същият PC мускул е напрегнат. Упражнението е просто, стиска и отпуска PC мускула. Когато стискате, фиксирайте мускула за възможно най-дълго, не по-малко от 5-10 секунди, след което отпуснете за същия период от време.
Въпреки цялата привидна простота, трябва да започнете да тренирате няколко пъти. Така че за първи път пет са достатъчни. Постепенно, от ден на ден, броят на пъти може да се увеличава. Това упражнение може лесно да се комбинира с всяка друга сложна гимнастика за подобряване на потентността при мъжете.
В рамките на три седмици това упражнение за подобряване на еректилната функция ще донесе забележими резултати.